Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]
[...] kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam taki problem mianowicie moja waga zatrzymała się na 72kg jestem zawodnikiem startującym w KB i mogę zbić tą wagę głodówką ,ale chce to ugryźć w inny sposób czy dobrym pomysłem byłoby zastosowanie [...]
[...] fizycznie co dość sporo "spaceruje". Nawyki żywieniowe mi zostały więc wciąż jem 5 posiłków dziennie, głównie białka i węglowodany a i między nimi coś skubnę, mimo to waga drastycznie spadła. Teraz zamierzam wrócić na siłownie bo gdy ćwiczyłem całe ciało czułem się zdecydowanie lepiej. Stąd moja prośba o pomoc względem diety i ewentualnych [...]
Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
[...] majacego za sobą niecały rok regularnego treningu siłowego, cykl kreatynowo-glutaminowy, cykl ZMA. Mase łapie dosyć łatwo, niestety także o tłuszcz nietrudno. Wzrost 195cm, waga ok. 108kg, poziom zatłuszczenia "na oko" 15%. DIETA opisze troszkę lakonicznie - bez konkretnych wyliczeń: DZIEŃ TRENINGOWY: Sniadanie(7:00): Serek wiejski lub 50g [...]
witam mam proźbe jeżeli ktos by mógł mi policzyć łączną sume białka,węgli i tłuszczy to b.proszę.I mam pytanie czy ryż moze być zastąpiony np płatkami owsianymi? ponieważ nie lubie ryżu wiec czymś bym go zastąpił oraz czy z rana lepiej by było zjeść 3 jaja czy 100g twarogu?.I wszelkie poprawki w diecie mile widziane Waga:63kg 7.00 ___________ [...]
Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]
Szanowne panie…i panowie Potrzebuję waszej pomocy. Już od dość długiego czasu próbuje się odchudzić ale niestety nic mi z tego nie wychodzi. Teraz jestem zmotywowana i chcę się w końcu pożegnać z tym tłuszczem bo naprawdę mi przeszkadza, szczególnie na treningach. Pozatym komicznie musi wyglądać mój śmieszny zwisający brzuch, który praktycznie [...]
Witam, najpierw słowem o mnie: Wiek: 27 Wzrost: 190cm Waga: 91kg BF: ok. 20-25% (ok. 97-98cm obwód brzucha) Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej (dokuczliwa wokół brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy [...]
Elo oto moja dietka na mase (waga obecna 65kg) (ektomorfik) dodam ze tluszczy troche jest za mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g [...]
Czesc, postanowilem z aktualnej "masy" zrobic co sie da, uzyskac 7-10% bfu, na zime to zalac i w przyszlym roku miec z czego robic prawdziwa forme, potrzebuje okolo 3600 kalorii dziennie, oto moja dieta: 12:00 100g platkow owsianych 250ml mleka 2% 14.30 100g ryzu bialego 250g piersi z kurczaka ogorek, pomidory, papryka 17:00 100g ryzu bialego 250g [...]
witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :rzeźba, redukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :Biegam, rower, piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu: PlAN CWICZEŃ: 1: klata, rozpiątki 2: Nogi 3: Worek, barki 4:plecy(szczególnie drązek) 5:bic, tric,klata na skosie do gory z 4 serie Podaje numery, [...]
moja waga 70 kg bf około 15% moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) witaminy glukozamina 15:15 50g mussli 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego z dżemem 15:45 Thermo speed extreme 1 [...]
Cześć, Liczę, że pomożecie, moja motywacja spada z dnia na dzień. Mam 32 lat Waga; 86.6 Wzrost 166 Od roku z niedoczynnością tarczycy na lekach Euthyrox 75 rano nad czczo, oraz Insulinooporność z lekami Glucophage do śniadania i obiadu 500 mg, na noc Glucophge XR 750 mg. Od pół roku przytyłam 20 kg, bez zmiany diety, nawyków ( teraz wiem, że [...]